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Bem-estar no Natal: Como se manter bem?

Bem-estar no Natal: Como se manter bem?

Para muitas pessoas, as festas de fim de ano são sinônimo de, como dizemos popularmente, “enfiar o pé na jaca”. No entanto, este comportamento pode ser perigoso, pois cometer certos exageros em relação à comidas e bebidas, bem como agitação, tendem a prejudicar a saúde não apenas após as ceias, como a médio e longo prazo. Sobretudo, para quem já realiza o controle de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, cardiopatias, entre outras, a atenção deve ser redobrada. E também no caso de pacientes em tratamentos oncológicos ou diagnosticados com depressão. A fim de não comprometer a integridade física e mental, colocando a energia positiva da época em risco, reunimos dicas de como manter o bem-estar, tanto no Natal como no Réveillon. Afinal, as celebrações passam e um ano novo repleto de oportunidades está prestes a começar. E nada melhor do que iniciar o ciclo que está por vir com total disposição e em sintonia com um estilo de vida saudável. Mesmo quem está em plena forma só tem a ganhar ao tomar alguns cuidados que, com toda a certeza, vão fazer a diferença. Aliás, vale lembrar que não significa deixar de aproveitar, travando uma batalha para resistir a todas as tentações. Pelo contrário, a ideia é curtir a temporada festiva, mas de maneira consciente. Portanto, vamos combinar de fechar 2024 com chave de ouro? Confira estratégias de como manter o bem-estar no Natal e Réveillon a seguir. Importância do bem-estar durante as festividadesPara que as festas de fim de ano sejam momentos de alegria é indispensável investir em autocuidado. Além de aproveitar o período das férias escolares e coletivas para talvez realizar um check-up e conversar com seu médico de confiança, convém tomar a atitude de apostar em hábitos saudáveis. Com eles, qualquer um de nós aproveitará as noites dos dias 24 e 31 de dezembro sem deixar o bem-estar de lado.Na prática, as escolhas seguras feitas hoje são o passaporte para dias mais tranquilos já nas primeiras semanas de janeiro. Contudo, sabemos que a grande quantidade de eventos sociais e corporativos que antecedem o fim de ano costumam representar um desafio em matéria de nutrição adequada, qualidade do sono e equilíbrio emocional. Justamente por esses motivos, queremos te lembrar da importância de, entre uma confraternização e outra, voltar o olhar ao seu organismo e aos sinais que ele dá. Sendo assim, diminuir o ritmo de trabalho, treino e planejamento alimentar está liberado e, inclusive, será bem-vindo, desde que com sabedoria e data de validade para recomeçar. Dicas para manter a saúde física e mental nas festas de fim anoPriorize a alimentação saudávelA alimentação costuma ser a protagonista das festas de fim de ano e, salvo exceções por orientação médica, nada impede de experimentar pratos típicos e saborosos sem culpa. Todavia, evite ficar muitas horas sem comer achando que desse modo irá saborear melhor as refeições. Ao servir, não haja por impulso e ao lado das preparações mais indulgentes priorize vegetais, saladas e fontes de proteínas magras. Tente controlar a ingestão de carboidratos e, se possível, aposte nos integrais. Da primeira à última garfada, desfrute de cada mordida e preste atenção à mastigação. Por fim, encerre o jantar antes de estar completamente saciado, pois, certamente, ainda irá comer uma porção de sobremesa. Nos lanches rápidos, opte pelas frutas: seja nas versões frescas ou secas, elas marcam presença nessas ocasiões. Não esqueça de caprichar na hidratação, tomando pelo menos 2 litros de água em pequenas quantidades ao longo do dia. Além de preservar o bom funcionamento do organismo, o líquido ajuda a controlar o apetite. Quem for adepto da bebida alcoólica, o ideal é consumir com moderação. Mantenha a rotina de exercícios físicosEm meio a diversos compromissos na casa de familiares e amigos, fica fácil abandonar a rotina de exercícios. Entretanto, parar tudo de uma vez não parece ser a melhor opção. Uma maneira eficaz de garantir a continuidade dos treinos durante as festas é agendá-los com antecedência. Marque datas e horários específicos para se exercitar na sua agenda e trate esses compromissos com a mesma seriedade que trataria uma reunião profissional importante. Ao agir com este nível de comprometimento, você estará mais propenso a cumpri-los apesar das festividades.Outra possibilidade que une o útil ao agradável é envolver mais gente nas atividades. Por exemplo: jogos coletivos, caminhadas em grupo, sessões de ioga matinal ou até uma partida de futebol ou vôlei, super amigável, no quintal, parque ou clube. Mais do que queimar calorias e fortalecer o sistema cardiorrespiratório, trata-se de uma chance única e especial de fortalecer os laços familiares e criar memórias para lá de especiais. Gerencie o estresse das festasAceitar todos os convites ou receber convidados é prazeroso, mas também estressante. Isso porque envolve uma série de questões, como planejamentos, deslocamentos, logísticas e por aí vai. Sem falar nas expectativas e demandas financeiras exigidas na compra de presentes, ingredientes e demais detalhes que compõem o Natal e o Réveillon. Pensando nisso, encontre maneiras eficazes de lidar com o estresse, como meditação, ioga, técnicas de respiração ou simplesmente tirar um tempo para relaxar. Ademais, temos uma tendência natural de ceder aos pedidos de outras pessoas e acabar comprometendo nosso próprio bem-estar emocional. Para evitar isso, aprenda a impor limites saudáveis. Isto é, saiba quando dizer “não” a compromissos ou tarefas que estão causando tensão adicional. Priorize-se em primeiro lugar e não tenha medo de pedir apoio quando julgar necessário.Procure descansarNem bem dezembro começa e a impressão é que o mundo está prestes a acabar. A boa notícia é que ele continua a partir de 1o de janeiro. A fim de manter o bem-estar emocional, concentre-se no momento presente e aproveite junto aos entes queridos. Desligar-se das preocupações do passado e do futuro irá reduzir o estresse e aumentar o sentimento de gratidão. Finalmente, cuidado com a privação de sono. Tudo bem sacrificar uma ou duas noites bem dormidas em prol de diversão, porém, em demasia os efeitos serão sentidos do humor à capacidade de tomar decisões. Passada a semana entre Natal e Ano Novo, procure ir para a cama no mesmo horário, inclusive aos finais de semana. Quem tiver mais dificuldade para adormecer, terá que banir o café e o álcool à noite. Um ambiente propício, com quarto escuro e silencioso, são excelentes aliados. Neste fim de ano e em todas as demais ocasiões, conte com a Clinipam para cuidar da sua saúde e de quem você mais ama! Clique aqui e descubra o plano de saúde que estará ao seu lado daqui para frente!

Plano de Saúde com Atendimento Psicológico

Plano de Saúde com Atendimento Psicológico

A importância do atendimento psicológico O suporte psicológico oferece esse espaço seguro onde podemos falar sobre nossas preocupações, medos e ansiedades sem julgamentos. A terapia nos ajuda a enfrentar momentos difíceis e também nos ensina a lidar melhor com o estresse do dia a dia, melhorando nossa qualidade de vida e nos fortalecendo. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Quando estamos com problemas psicológicos, isso afeta tudo ao nosso redor: nossos relacionamentos, nosso trabalho e até nossa saúde física. Ter acesso a atendimento psicológico através de um plano de saúde torna mais fácil buscar ajuda quando precisar. Como funciona o atendimento psicológico em planos de saúde Os planos de saúde geralmente oferecem cobertura para consultas com psicólogos, mas as condições específicas variam.Para utilizar o atendimento psicológico pelo plano de saúde, é necessário verificar quais profissionais estão credenciados na rede conveniada. Isso pode ser feito por meio do site da operadora ou entrando em contato diretamente com o serviço de atendimento ao beneficiário. Alguns planos também oferecem a opção de reembolso parcial caso o paciente opte por um psicólogo fora da rede credenciada, desde que respeitadas as diretrizes estabelecidas pela operadora. Benefícios do atendimento psicológico no plano de saúde O atendimento psicológico pelo plano de saúde facilita o nosso cuidado com bem-estar geral. Com sessões de terapia, fica mais fácil fornecer a atenção que a saúde mental merece. Esse suporte impacta diretamente na nossa qualidade de vida e em como lidamos com o estresse diário.Além disso, há a possibilidade de reembolso parcial ao escolher um psicólogo fora da rede credenciada, o que oferece mais opções de escolha. Por fim, os planos ajudam a tornar a psicoterapia mais acessível, incentivando o cuidado regular com a saúde mental. Escolhendo um plano de saúde com atendimento psicológico Ao escolher um plano de saúde que inclua atendimento psicológico, é importante considerar alguns fatores. Primeiro, verifique a abrangência da cobertura oferecida: quantas sessões são disponibilizadas por ano e quais são os critérios para acessar o serviço. Também recomendamos avaliar a rede de profissionais credenciados, garantindo que haja bons profissionais próximos a você.Outro ponto a ser considerado é a flexibilidade do plano em relação ao reembolso de consultas fora da rede credenciada. Algumas operadoras oferecem essa possibilidade, o que pode ser vantajoso caso você tenha preferência por um psicólogo específico. Direitos dos pacientes em relação ao atendimento psicológico Os pacientes têm direitos assegurados quando se trata de atendimento psicológico em planos de saúde.É fundamental que os pacientes estejam cientes de seus direitos e saibam como reivindicá-los caso enfrentem dificuldades para acessar o atendimento psicológico. Em caso de negativa por parte do plano de saúde, é possível recorrer aos órgãos de defesa do consumidor ou buscar orientação jurídica para garantir o cumprimento das normas estabelecidas. Tenha a tranquilidade de saber que sua saúde está em boas mãos! Hoje somos a operadora de saúde com a maior rede de médicos, ampla abrangência nacional, cobertura para diversas especialidades médicas e planos flexíveis. Entre em contato conosco para conhecer mais sobre nossos planos e poder contar com uma assistência médica de alta qualidade.

Atividades físicas para crianças

Atividades físicas para crianças

A atividade física na infância é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Além dos benefícios físicos, “mexer o esqueleto” também promove o bem-estar emocional, auxiliando na redução do estresse, no aumento da autoestima e no fortalecimento de habilidades sociais por meio de práticas em grupo. Esses hábitos, quando cultivados desde cedo, ajudam a prevenir problemas como obesidade infantil, doenças crônicas e sedentarismo na vida adulta, criando uma base sólida para uma vida mais ativa e saudável.Benefícios das atividades físicas para crianças1. Desenvolvimento Físico: movimentar o corpo, correr, pular e brincar contribuem para o fortalecimento dos ossos, músculos e articulações, além de ajudar a desenvolver habilidades motoras importantes como coordenação, equilíbrio e agilidade.2. Saúde Mental: a atividade física estimula a liberação de endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Crianças ativas tendem a apresentar melhor humor e mais disposição para enfrentar o dia a dia.3. Habilidades Sociais: participar de esportes em grupo e brincadeiras coletivas ensina às crianças importantes habilidades sociais, como cooperação, trabalho em equipe e respeito às regras.4. Prevenção de Doenças: manter uma rotina ativa na infância é uma excelente maneira de prevenir problemas de saúde como obesidade infantil, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.Como promover a saúde através do exercícioO exercício físico é uma das formas mais eficazes de promover a saúde e o bem-estar em todas as idades. Veja algumas estratégias engajar as crianças e estimulá-las a cuidar da saúde através do exercício:Escolha de atividades variadasOptar por diferentes tipos de exercícios ajuda a trabalhar todas as partes do corpo e a manter o interesse pelas atividades sem enjoar. Inclusive, além das partidas de futebol, algumas brincadeiras como queimada, bets, esconde-esconde, pega-pega e até a amarelinha são formas de brincar e gastar calorias ao mesmo tempo. Incorpore o exercício na rotina diáriaEncontrar tempo para se exercitar pode ser um desafio, mas mudanças simples na rotina fazem uma grande diferença. E os pais podem dar o exemplo para os filhos e propor uma caminhada ou ir de bicicleta para a escola, além de usar escadas em vez de elevadores. Todos esses hábitos são formas eficazes de aumentar o nível de atividade física.Praticar atividades em grupoExercitar-se em grupo pode ser uma excelente motivação. E, além de propor brincadeiras com outras crianças como falamos nos tópicos anteriores, matricular os filhos em aulas coletivas é uma boa pedida. Os esportes recreativos criam um senso de comunidade e ajudam a manter o compromisso com a prática regular de exercícios - sem falar que é muito divertido!Preste atenção ao corpo do seu filhoO exercício deve ser uma prática saudável, e é importante respeitar os limites do corpo das crianças. Sensações de dor intensa, fadiga extrema ou lesões são sinais de que o corpo está precisando de descanso. Invista em atividades que seu filho gosteEscolher atividades que tragam prazer e diversão para os pequenos também torna o exercício mais prazeroso e sustentável a longo prazo, como já falamos acima. Se seu filho (a)gosta de dançar, explore aulas de dança e ginástica rítmica; se gosta de água, a natação vai ser estimulante; e se a bola é um brinquedo indispensável, incentive jogos como futebol, voleibol e basquetebol. O importante é encontrar algo que mantenha o interesse e o engajamento dos pequenos!Atividades físicas recomendadas para diferentes idadesA prática de atividades físicas é essencial para todas as idades, desde a infância até a terceira idade. No entanto, cada fase da vida requer diferentes tipos de exercícios, considerando as necessidades e as capacidades físicas de cada faixa etária. Aqui estão algumas recomendações de atividades físicas para diferentes idades:Crianças (2 a 12 anos)Atividades Recomendadas:  - Brincadeiras ao ar livre: pular corda, correr, jogar bola e brincar de esconde-esconde.  - Esportes: futebol, natação, ginástica, dança, artes marciais.  - Jogos de equilíbrio e coordenação: andar de bicicleta, patins e skate.  - Atividades recreativas: passeios no parque, trilhas leves e atividades em grupo com outras crianças.Adolescentes (13 a 17 anos) Atividades recomendadas:  - Esportes coletivos: vôlei, basquete, futebol, handebol.  - Atividades aeróbicas: corrida, ciclismo, natação, dança.  - Treinamento de Força: exercícios com o peso corporal, como flexões e agachamentos, e introdução leve à musculação.  - Práticas de flexibilidade: alongamento, ioga e pilates para melhorar a mobilidade.O papel dos pais na promoção da atividade físicaComo já abordamos acima, os pais desempenham um papel fundamental na promoção da atividade física para seus filhos, influenciando diretamente os hábitos e o estilo de vida que eles desenvolveram ao longo da vida. Desde cedo, o incentivo dos adultos é essencial para criar uma relação positiva com o exercício, ajudando as crianças e adolescentes a adotarem práticas saudáveis de forma natural e prazerosa.Além disso, as crianças tendem a imitar o comportamento dos pais, e isso inclui a prática de atividades físicas. Quando os adultos incorporam o exercício em sua rotina e mostram entusiasmo por atividades como caminhadas, esportes ou brincadeiras ao ar livre, eles inspiram seus filhos a fazer o mesmo. O exemplo é uma das formas mais poderosas de ensinar e incentivar hábitos saudáveis.Incentivo e apoioNem todas as crianças se sentem naturalmente motivadas a praticar exercícios, especialmente se preferirem atividades mais sedentárias, como jogos de vídeo ou televisão. Cabe aos pais o papel de incentivar e apoiar a prática de esportes e brincadeiras ativas, ajudando os filhos a descobrir atividades que realmente gostem. Principalmente com a chegada do verão, levar os filhos para brincar nos parques e praças é diversão garantida para toda a família.Superando obstáculos da atividade física na infânciaComi já dissemos anteriormente, incentivar a atividade física desde a infância é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. No entanto, muitos pais e responsáveis enfrentam desafios para garantir que seus filhos sejam ativos. Entre os principais obstáculos estão o tempo excessivo de tela, a falta de espaços adequados para brincar, o desinteresse pelas atividades físicas e até questões familiares, como rotinas ocupadas. A seguir, leia algumas dicas para tornar os exercícios físicos parte da vida cotidiana dos pequenos. Estabelecimento de rotinas ativasPais podem ajudar a criar uma rotina de atividades físicas para os filhos, incluindo horários específicos para brincar ao ar livre, praticar esportes ou fazer caminhadas. O planejamento ajuda a incorporar o exercício no dia a dia e a garantir que ele seja uma prioridade, mesmo em meio a uma agenda cheia de compromissos.Ambiente positivo e sem pressãoÉ importante que a prática de atividades físicas seja uma experiência positiva e divertida para as crianças. Pressioná-las excessivamente para se destacar em esportes ou competir em alto nível pode gerar estresse e diminuir o interesse pelo exercício. Os pais devem priorizar o prazer e os benefícios para a saúde acima do desempenho.Limitação do tempo de telaReduzir o tempo de tela (televisão, computadores, tablets e celulares) é essencial para incentivar as crianças a se movimentarem mais. Os pais podem definir limites para o tempo que os filhos passam em atividades sedentárias e, em vez disso, sugerir alternativas mais ativas.Participação em atividades em famíliaPraticar exercícios juntos fortalece os laços familiares e cria memórias positivas em torno da atividade física. Além disso, momentos de exercício em família ajudam a mostrar aos filhos que o movimento é parte natural e divertida da rotina.Benefícios dos esportes para o desenvolvimento infantilOs esportes ajudam a fortalecer o corpo, promovendo o crescimento saudável de ossos e músculos e melhorando a coordenação motora. Além disso, atividades físicas regulares são fundamentais para prevenir problemas como obesidade infantil e doenças relacionadas ao sedentarismo, como já falamos no início deste artigo. Os esportes também são uma ótima ferramenta para ajudar as crianças a desenvolver autoestima e confiança. Ao alcançar pequenas conquistas e superar desafios, elas ganham confiança em suas próprias habilidades.Agora que você já conhece todos os benefícios das atividades físicas para as crianças, é só começar. Aproveite o verão: os dias ensolarados são um convite para atividades de lazer fora de casa. Tenha a tranquilidade de saber que sua saúde está em boas mãos! Hoje somos a operadora de saúde com a maior rede de médicos, ampla abrangência nacional, cobertura para diversas especialidades médicas, planos flexíveisEntre em contato conosco para conhecer mais sobre nossos planos e poder contar com uma assistência médica de alta qualidade.

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