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A importância de hábitos saudáveis
Publicado em: 06/08/2024
A importância de hábitos saudáveis
A saúde é um bem precioso e cuidar dela deveria ser uma prioridade constante. Mas, na correria do dia a dia, é fácil esquecer que ela é a base de uma vida plena e produtiva. Por isso, é importante refletir sobre nossas escolhas cotidianas e o impacto que elas têm em nosso bem-estar.
Neste artigo, vamos explorar a importância de cuidar de múltiplos aspectos de nossas vidas, com destaque para os benefícios da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios. Lembre-se: tratar da sua saúde hoje é investir em um futuro repleto de vitalidade e bem-estar!
Qual a importância de mudar de hábitos?
A OMS define “saúde” não apenas como a ausência de doenças, mas como um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Nesse contexto, a adoção de uma rotina saudável vai além de evitar enfermidades; trata-se de promover uma vida equilibrada e plena.
Alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos, descanso adequado, gestão do estresse, abandono de vícios como o tabagismo e cultivo de boas relações interpessoais são hábitos nos quais vale a pena investir. Mantê-los ou adequar a rotina para incorporá-los não só melhora a qualidade de vida de hoje, como também aumenta a longevidade. Isso porque um estilo de vida saudável reduz riscos de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, que estão entre as principais causas de mortalidade.
Os benefícios de uma boa alimentação
Manter uma vida saudável depende diretamente de uma boa alimentação e da ingestão de líquidos. Cada escolha na hora de comer ou beber contribui para fornecer nutrientes essenciais ao corpo e reduzir a ingestão de substâncias nocivas.
Na hora de comer, vale ter em mente as diretrizes da pirâmide alimentar, que orienta sobre a proporção ideal de nutrientes a serem consumidos diariamente. A base da pirâmide é composta por alimentos in natura ou minimamente processados, ricos em carboidratos complexos, como grãos integrais, tubérculos e raízes.
Em seguida, vêm as frutas e verduras, que são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras essenciais. No topo da pirâmide, em menores quantidades, estão as fontes de proteínas e gorduras saudáveis.
Fora da pirâmide alimentar, mas não da mesa de todos os brasileiros, estão biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refeições prontas e outros tipos de alimentos ultraprocessados — isto é, que passaram por diversos processos industriais. Eles devem ser consumidos com cautela, pois são ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos.
Uma dieta rica em nutrientes essenciais e com poucos aditivos químicos proporciona ao corpo a energia necessária para realizar as atividades diárias e manter um funcionamento adequado dos sistemas corporais. Outro benefício de uma boa alimentação é a manutenção de um peso saudável, o que reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Além dos benefícios físicos, uma alimentação saudável contribui para a saúde mental. Manter uma dieta balanceada pode melhorar o humor, aumentar a produtividade e proporcionar uma sensação geral de bem-estar. Estudos indicam que crianças com dieta equilibrada têm melhor desempenho escolar, maior concentração e menor risco de desenvolver doenças crônicas na vida adulta.
Por último mas não menos importante, está a ingestão adequada de líquidos. Beber água suficiente diariamente é vital para o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e a manutenção das funções celulares. Recomenda-se que um adulto médio consuma cerca de dois litros de água por dia, o que pode variar dependendo de idade, sexo, nível de atividade física e condições climáticas. É importante beber água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, para garantir que o corpo permaneça hidratado. Além da água, outros líquidos como chás, sucos naturais e água de coco também podem contribuir para a hidratação, desde que sejam consumidos com moderação e sem adição excessiva de açúcares.
A prática moderada de exercícios
O corpo em movimento é mais saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa e o sedentarismo mata cerca de cinco milhões de pessoas anualmente, em decorrência de doenças cardíacas, obesidade ou outras condições atribuídas à inatividade.
Estudos apontam que a prática de 150 minutos de atividade física moderada por semana é suficiente para melhorar a saúde geral e reduzir a incidência de doenças crônicas. Além disso, exercícios de resistência, como musculação, ajudam na manutenção da massa muscular e da densidade óssea, prevenindo a osteoporose. Outros benefícios de uma vida fisicamente ativa incluem: redução do risco de acidente vascular cerebral (AVC); diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares; controle e redução das chances de desenvolver diabetes; ajuda no controle do peso; melhora da insônia; e ajuda na circulação sanguínea.
Além dos benefícios físicos, a atividade física regular exerce um impacto positivo na saúde mental e emocional. A liberação de endorfinas durante o exercício melhora o humor e proporciona uma sensação de bem-estar. Pesquisas indicam que pessoas fisicamente ativas têm menores índices de depressão e ansiedade em comparação com aquelas sedentárias.
A prática de atividades físicas também é benéfica para a melhora da autoestima e da autoconfiança. A superação de desafios, como completar uma corrida ou atingir uma meta de treinamento, contribui para o fortalecimento da autoimagem e da percepção de capacidade pessoal.
Integrar a atividade física na rotina diária pode parecer um desafio para muitos, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Optar por caminhar ou pedalar em vez de usar o carro, utilizar escadas no lugar de elevadores e reservar um tempo específico para exercícios diários são estratégias eficazes para aumentar o nível de atividade física.
Planos de saúde Hapvida NotreDame Intermédica
Os
planos de saúde Hapvida NotreDame Intermédica são aliados complementares na promoção da qualidade de vida. Eles oferecem uma ampla rede de atendimento, com hospitais, clínicas e laboratórios em diversas regiões do Brasil, para que os usuários possam cuidar da saúde de forma não só curativa, mas principalmente preventiva.
Além disso, esses planos incluem programas que contribuem para o monitoramento e a manutenção da saúde, por meio de exames preventivos e consultas regulares com médicos, nutricionistas, psicólogos e outros profissionais de saúde.
Ao investir em um plano de saúde, o usuário garante tranquilidade e segurança, sabendo que terá acesso rápido e eficiente a cuidados médicos quando necessário. Isso é essencial para uma vida saudável e equilibrada, pois permite o acompanhamento contínuo e a intervenção precoce em casos de problemas de saúde.