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Cuidados com alimentação durante a gravidez
Publicado em: 13/08/2024

Durante a gravidez, ajustes simples na dieta podem fazer uma grande diferença no bem-estar da gestante e no desenvolvimento do bebê.
Continue lendo para descobrir quais alimentos devem ser evitados e como uma dieta equilibrada pode contribuir para uma gestação saudável.
O que evitar durante a gravidez?
Uma alimentação apropriada influencia na saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. Evitar certos alimentos e práticas é essencial para garantir uma gestação segura.
Porém, antes de seguir qualquer dieta, é importante se consultar com um profissional da área. Para isso, conte com os
planos de saúde Hapvida NotreDame Intermédica e tenha o melhor para você e quem ama.
A seguir, veja alguns exemplos de alimentos para não consumir durante a gravidez.
Alimentos crus, como carnes e ovos
Alimentos crus devem ser evitados devido ao risco de contaminação por Salmonella e Listeria, que podem causar infecções graves e aumentar o risco de aborto ou parto prematuro. Cozinhar bem esses alimentos e manter uma boa higiene na preparação é essencial para garantir a segurança alimentar.
Canela
Embora a canela seja uma especiaria deliciosa, deve ser consumida com moderação. Pequenas quantidades como tempero não oferecem riscos, mas formas concentradas, como chás e suplementos, podem estimular o útero e aumentar o risco de sangramento. Além disso, altas quantidades podem causar problemas digestivos.
Hibisco e Noz-moscada
O hibisco, presente em chás e bebidas, pode causar contrações uterinas e levar a complicações. Já a noz-moscada, se ingerida em excesso, pode ter propriedades abortivas e causar problemas digestivos.
Doces ricos em açúcar
Alimentos como bolos, balas e refrigerantes podem contribuir para ganho de peso excessivo, aumento do risco de diabetes gestacional e problemas dentários. Dietas ricas em açúcar podem levar a picos de glicose no sangue, o que pode afetar a saúde da mãe e do bebê.
Queijos não pasteurizados
Durante a gravidez, é necessário evitar queijos não pasteurizados devido ao risco de contaminação por Listeria, uma bactéria que pode causar infecções graves e prejudicar o desenvolvimento do feto.
Queijos como Roquefort, Gorgonzola e alguns tipos de Brie, que não são pasteurizados, têm maior probabilidade de conter essa bactéria.
Falando em queijos, quais são seguros ingerir na gravidez?
Optar por queijos pasteurizados é fundamental para garantir a segurança alimentar, pois a pasteurização elimina bactérias nocivas. Opções seguras incluem:
- Queijo cheddar: firme e geralmente pasteurizado.
- Queijo suíço: conhecido por seu sabor e textura, normalmente pasteurizado.
- Queijo mozzarella: comumente pasteurizado e versátil.
- Queijo cottage: leve e frequentemente pasteurizado, ideal para a dieta.
O que é benéfico comer durante a gestação?
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes apoia o crescimento e desenvolvimento do bebê e ajuda a mãe a se sentir bem e cheia de energia. Aqui estão alguns exemplos de alimentos benéficos:
Verduras, frutas e legumes
Esses alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais, como ácido fólico, vitamina C e ferro, fundamentais para a formação do sistema nervoso do bebê e o fortalecimento do sistema imunológico. Incorporar uma variedade de cores e tipos de vegetais, frutas e legumes garante uma ingestão equilibrada de nutrientes necessários para uma gestação saudável.
Alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais
Fibras são importantes para manter o trânsito intestinal regular e evitar a constipação. Vitaminas como ácido fólico, C e A são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso, a saúde da pele e a imunidade.
Minerais como ferro e cálcio apoiam a produção de sangue e o desenvolvimento ósseo do bebê. Incluir grãos integrais, legumes, frutas e vegetais na dieta assegura uma adequada ingestão desses nutrientes importantes.
Ingestão de líquidos
A água é a melhor escolha para manter a hidratação, facilitar o transporte de nutrientes, prevenir constipações e infecções urinárias.
Além disso, ajuda a reduzir o inchaço e melhorar a circulação. Recomenda-se consumir pelo menos 8 a 10 copos de água por dia e evitar bebidas com alto teor de açúcar e cafeína para uma hidratação saudável.
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