Clinipam
Home > Notícias > É verdade: dormir bem emagrece

É verdade: dormir bem emagrece

Publicado em: 08/08/2023 É verdade: dormir bem emagrece

Leia neste artigo porque o sono ajuda a eliminar as gorduras e como alguns alimentos e exercícios favorecem às noites bem dormidas

Eliminar algumas gramas enquanto você dorme parece ser um sonho para milhares de pessoas. Afinal, perder alguns quilos está na lista dos objetivos de grande parte da população brasileira. Contudo, muita gente busca dietas milagrosas para emagrecer e se esquece de fazer o básico, como dormir bem.

Mas você sabe por que, tecnicamente, uma noite de sono com qualidade ajuda a diminuir as gordurinhas indesejáveis? É porque enquanto dormimos nosso organismo libera hormônios cuja finalidade é regular o metabolismo. E com o metabolismo fluindo bem conseguimos perder calorias mais rápido e driblar o acúmulo de gordura.

Os hormônios liberados durante o sono são a Grelina e a Leptina. Elas também são responsáveis pelo controle nosso do apetite e atuam no nosso sistema metabólico de gorduras e glicoses, fazendo com que tenhamos a sensação de saciedade por mais tempo.

Há outras razões que explicam porque dormir bem emagrece. Um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research indica que a deficiência de melatonina - hormônio produzido pelo corpo para regular o sono - pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. E todos esses fatores contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal.


Mas o que fazer para dormir bem?

Ter um sono de qualidade é uma das dificuldades de grande parcela da população devido às altas cargas de estresse que fazem parte da vida moderna. Contudo, alguns alimentos funcionais podem ajudar a dormir bem por protegerem o sistema nervoso central e até mesmo a prevenir doenças como o Alzheimer.

Confira a seguir quais são eles:

Leite e derivados - são fontes de triptofano, cálcio e magnésio e propiciam a produção de hormônios do sono - serotonina e melatonina.
Cereja, banana e kiwi - estas frutas também favorecem a síntese de melatonina, além de possuir vitaminas e minerais.
Grão de bico - o cereal é fonte de triptofano e vitaminas que atuam na produção de hormônios neurotransmissores, relacionados ao bem-estar e melhor qualidade do sono, como serotonina e dopamina.
Camomila - a erva utilizada para preparar um chá delicioso tem efeito relaxante, antioxidante e anti-inflamatório, sendo um bom indutor do sono. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Mel - considerado um elixir dos deuses, o alimento tem propriedade antioxidante, além de facilitar a produção de serotonina. Contudo, não deve ser consumido por crianças menores de um ano.

Mexa o esqueleto e durma melhor

A prática de exercícios físicos também ajuda a dormir porque provoca efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. É que durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor, um antídoto para amenizar os sintomas de ansiedade e depressão. A ansiedade, inclusive, pode causar compulsão alimentar, facilitando o ganho de peso.

Apenas 30-60 minutos de exercícios diários podem nos ajudar a dormir mais rápido, permanecer dormindo durante a noite toda e ainda acordar com maior sensação de repouso na manhã seguinte. Portanto, vale a pena arrumar uma brecha na agenda para se exercitar todos os dias, não é mesmo? Além de contribuir com o déficit calórico, mexer o esqueleto ajuda a dormir melhor. E esses dois fatores ajudam você a fazer as pazes com a balança