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Dia Nacional da Saúde: de quais hábitos depende a longevidade?

Publicado em: 04/08/2023 Dia Nacional da Saúde: de quais hábitos depende a longevidade?

Não há milagres ou fórmulas mágicas: a saúde está diretamente ligada ao estilo de vida de cada um. Leia mais neste post sobre como viver mais e melhor.


O Dia Nacional da Saúde, comemorado em 5 de agosto, tem como objetivo conscientizar a população brasileira acerca dos cuidados com a saúde. A reflexão é importante porque quando as pessoas tomam as rédeas da sua vida e da sua saúde e investem no autocuidado, conquistam mais qualidade de vida e bem-estar.

O autocuidado inclui evitar automedicação e olhar com apreço para o corpo e para a mente. Um estilo de vida saudável, como alimentação balanceada, prática de exercícios físicos, boa higiene pessoal e horas reservadas para atividades de lazer, são primordiais para quem quer ter saúde para dar e vender.

A seguir, a Clinipam, uma empresa do Grupo Hapvida e NotreDame Intermédica, preparou um guia com os pilares do autocuidado para que os leitores desse blog conheçam quais atitudes no dia a dia ajudam a ter mais saúde e longevidade.

1. Equilíbrio
Tudo que é excessivo não faz bem: consumo de grandes quantidades de açúcar e álcool e horas a fio em frente às telas, são apenas alguns exemplos de que é preciso despertar a consciência de que existe hora para tudo. Tenha tempo para trabalhar e para descansar, para assistir um filme e para se exercitar. A sintonia do corpo e da mente é fundamental para quem busca qualidade de vida.

2. Encontre uma atividade física que te traga prazer
O sedentarismo é um dos fatores que prejudica a saúde. Esse comportamento aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares (especialmente quando associado ao fumo), diabetes e várias outras condições relacionadas à obesidade. Por isso, manter o corpo ativo é tão importante.
Busque uma atividade física que seja prazerosa, como caminhar no parque sozinho, nadar, participar de um grupo de corrida, pedalar ou jogar futebol. Há uma variedade de práticas esportivas para você escolher e eliminar a desculpa de que não consegue encontrar uma atividade estimulante. Outra coisa importante é conseguir encaixar na agenda horários para realizar exercícios.

3. Alimentação saudável
Não precisa ser radical e tirar da alimentação tudo aquilo que você gosta. No entanto, alguns alimentos precisam ser consumidos com moderação. É o caso, principalmente, do açúcar e dos processados.
Os alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes, grãos, cereais e carboidratos complexos (sobretudo os integrais) devem fazer parte do cardápio diário. O bom funcionamento do organismo depende da ingestão de vitaminas e minerais. Por isso, a alimentação variada e equilibrada traz benefícios para a saúde física e mental.
E isso é um bom incentivo para investir numa mudança de hábitos. Comece, por exemplo, cortando o refrigerante das refeições diárias e consuma esse tipo de bebida apenas em um dia da semana. Na sequência, escolha um novo hábito para mudar.

4. Água em abundância
Você já ouviu dizer que a água é o elixir da vida? O funcionamento do nosso organismo depende também da quantidade de líquidos que ingerimos. Além de matar a sede e hidratar, a água é importante na digestão, na circulação, no fortalecimento dos músculos e contribui ainda com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração.

5. Sono de qualidade
Dormir, além de ajudar no descanso mental e físico, é uma necessidade fisiológica. Durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que refletem no equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Por isso, a qualidade do sono está diretamente relacionada à qualidade de vida e à promoção da saúde.

6. Observe o corpo está pedindo
Respeite seus limites. O autoconhecimento é a base da saúde física e mental. Saiba perceber quando está demasiadamente cansado e veja como pode resolver essa questão: seja trabalhando menos ou encontrando uma brecha na agenda para fazer algo que lhe traga sensação de alegria e relaxamento. Sinta quando é preciso mudar.
Agora que você já sabe que a sua saúde depende das suas atitudes, faça uma análise de como está se comportando em relação a cada um dos fatores que citamos neste post. Aproveite e deixe nos comentários quais são os padrões que precisa mudar para alcançar a saúde e a longevidade. O autoconhecimento é o primeiro passo para exercer o autocuidado.