Clinipam
Home > Notícias > Por que beber água é tão importante para a saúde?

Por que beber água é tão importante para a saúde?

Publicado em: 26/10/2021 Por que beber água é tão importante para a saúde?

Um dos fatores para quem quer ter saúde em abundância é ingerir bastante água. A quantidade varia de acordo com a idade e o peso de cada um. Segundo a recomendação do Guia Alimentar para a População Brasileira, criado pelo Ministério da Saúde, os adultos devem beber, em média, 2 litros por dia.

Uma das primeiras lições que aprendemos nas aulas de biologia é que 70% do nosso corpo é composto de água. Sentimos sede em vários momentos do dia porque nosso organismo não é capaz de armazenar água. Logo que é consumida, essa substância leva de 30 a 60 minutos para percorrer seu circuito no organismo e deixar uma parcela das partículas presentes em sua fórmula (hidrogênio e oxigênio) no sangue, que irá distribuir os benefícios da água para todos os órgãos e músculos.

Hidratar o organismo é sinônimo de saúde. Mas fique atento à qualidade dos líquidos que ingere. Evite refrigerantes e sucos industrializados, que fazem parte da lista de alimentos ultraprocessados. Os sucos de frutas naturais são saudáveis, mas seu consumo deve ser moderado porque contém grande quantidade de açúcares (frutose). O ideal mesmo é consumir a água mineral natural para chegar aos 2 litros por dia. Os chás também são uma boa pedida, mas não devem ser adoçados para seguir as recomendações de uma dieta saudável. Prefira as ervas descafeinadas (camomila, capim cidreira, capim limão, hortelã e erva-doce), que não são estimulantes (como a erva mate usada no chá preto e o chimarrão).

Conheça alguns benefícios de beber água:

  • Regular a temperatura corporal
  • Melhorar a absorção dos nutrientes dos alimentos
  • Hidratar a pele e os cabelos
  • Auxiliar no metabolismo celular, que interfere no emagrecimento
  • Prevenir pedras nos rins
  • Melhorar a circulação sanguínea

Agora que você já sabe por que deve beber bastante água para regular as funções do organismo, veja algumas dicas que vão ajudar a aumentar o consumo:

  • Tenha uma garrafinha de água fresca sempre em mãos quando for sair de casa ou no trabalho. Assim, você vai se lembrar de beber, mesmo que não estiver com a sensação de sede. As garrafinhas também vão ajudar a medir a quantidade de água consumida por dia. Se beber, em média, 2 litros de água não faz parte da sua rotina, mude esse hábito. Estabeleça metas diárias até chegar à quantidade ideal para seu organismo.

  • Prepare águas saborizadas. Para muitas pessoas, a ausência de sabor é um fator que desestimula a ingestão. Para resolver esse problema, tempere a água com ingredientes que agradam seu paladar, como rodelas de limão, abacaxi, morango, laranja, canela, hortelã ou gengibre. Além de matar a sede e manter o corpo hidratado, o acréscimo de alguns alimentos na bebida aumentam seu valor nutricional.

Confira receitas de águas saborizadas:

  • Morango e capim cidreira: 2 folhas de capim cidreira frescas, 4 fatias finas de limão siciliano, 5 morangos em rodelas, e 1 litro de água filtrada.

  • Laranja e canela: rodelas de 1 laranja, 1 rama de canela, 10 folhas de hortelã, 1 litro de água gelada; e cubos de gelo a gosto.

  • Melancia: Misture 1 litro de água, cubos de melancia e 10 folhas de manjericão.