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rezado(a) Beneficiário(a),Você sabia que pode acessar o seu extrato de utilização pelo aplicativo e Portal Clinipam, uma empresa Hapvida NotreDame Intermédica?Saiba comoNo aplicativo Clinipam:Acesse o menu “Serviços”Selecione a opção “Meu Financeiro”E escolha a opção “Extrato de coparticipação”No Portal Clinipam:Acesse portal-beneficiario.clinipam.com.brVá em “Meu Financeiro”Selecione a opção “Extrato de coparticipação”Clique aqui e acesse
Apesar de ainda ser tabu, a conversa sobre o suicídio não pode ser adiada. Essa mensagem é reforçada pela campanha em 2023, cujo lema é: “se precisar, peça ajuda!”.Está no ar o Setembro Amarelo, um mês dedicado à conscientização sobre a prevenção ao suicídio. Em 2023, o tema da campanha é: “se precisar, peça ajuda!” e é um convite para toda a sociedade ajudar a salvar vidasA Hapvida Notredame Intermedica participa do movimento global e dissemina entre seus beneficiários uma mensagem que remete à valorização da vida. Com o slogan “onde há vida, há esperança”, a empresa de plano de saúde enfatiza que a vida sempre merece uma chance e que viver é um presente para si mesmo e para as pessoas que você ama.
Falar sobre o assunto e mostrar que a vida é uma dádiva é importante para estimular as pessoas que estão passando por momentos difíceis a buscarem apoio junto aos profissionais que cuidam da saúde mental.
Isso porque, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), sabe-se que praticamente 100% de todos os casos de suicídio estavam relacionados às doenças mentais, principalmente não diagnosticadas ou tratadas incorretamente. Por isso, acredita-se que a maioria dos óbitos poderiam ter sido evitados caso esses pacientes fossem assistidos por psiquiatras ou outro suporte como informações adequadas ou tratamentos terapêuticos.
Os dados sobre o suicídio são alarmantes e, por essa razão, é considerado um problema de saúde pública, com impactos na sociedade como um todo. Conforme a OMS, todos os anos, o número de mortes por suicídio é maior do que por HIV, malária, câncer de mama, guerras e homicídios. Para se ter uma ideia, no Brasil, 38 pessoas cometem suicídio todos os dias.
Dados da Secretaria de Vigilância em Saúde divulgados pelo Ministério da Saúde em setembro de 2022, apontam que, entre 2016 e 2021, houve um aumento de 49,3% nas taxas de mortalidade de adolescentes de 15 a 19 anos. Esse número representa a proporção de 6,6 para 100 mil.
Sinais de alerta
Nem sempre os indícios de que uma pessoa pretende ceifar a própria vida são evidentes. Contudo, alguns comportamentos indicam risco de suicídio. São eles:
- Problemas para dormir;
- Falta de esperança;
- Tristeza profunda;
- Variação de humor;
- Isolamento social;
- Conversar sobre a própria morte;
- Ausência de autocuidado;
- Estocar ou comprar uma quantidade enorme de comprimidos;
- Comprar armas;
- Resolver todas as pendências;
- Presentear alguém com algo de muito valor ou um objeto de que essa pessoa goste muito;
- Ter atentado contra a própria vida anteriormente.
Como surgiu o Setembro Amarelo
A campanha do Setembro Amarelo inspirou-se na história do adolescente americano Mike Emme, que tirou sua própria vida em setembro de 1994. Ele tinha um carro amarelo e, na ocasião do velório, seus pais e amigos distribuíram cartões com fitas amarelas e frases motivacionais para pessoas que pudessem estar enfrentando transtornos mentais e emocionais.
Dessa forma, as fitas amarelas se tornaram o símbolo da campanha, que foi adotada em 2015 no Brasil pelo Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) e pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).
A união sempre faz a diferença quando a missão é ajudar. Por isso mesmo, a Hapvida NotreDame Intermédica lançou a campanha para mobilizar colaboradores, clientes, fornecedores e acionistas em prol das vítimas do ciclone extratropical, no Rio Grande do Sul (RS).
"Temos acolhimento na nossa essência. Sempre vamos agir para cuidar das pessoas e garantir que tenham saúde. Estamos mobilizando todo nosso ecossistema, que conta com mais de 16,1 milhões de clientes, 65 mil colaboradores, 28 mil médicos, 25 mil dentistas e 6 mil corretores para ajudar nesse propósito", explica o vice-presidente de Relações Institucionais, Gustavo Ribeiro.
A empresa está incentivando as doações por meio da conta SOS Rio Grande do Sul, criada pelo Governo do Estado do RS. A proposta é que as doações sejam auditadas, acompanhadas e cheguem a quem mais precisa na reconstrução de moradias, de comércios, mobiliários, entre outros. Quem puder e quiser contribuir, com qualquer quantia, é só fazer a transferência para a conta SOS Rio Grande do Sul, cujo pix é o CNPJ: 92.958.800/0001-38.
Ao todo, já foram mais de 120 mil pessoas atingidas, em 83 municípios do Estado, provocando mortes, desabrigados e desalojados.
Confira o vídeo completo com a fala do Governador Eduardo Leite.
Erva perfumada é apreciada por sabor marcante em pratos doces e salgados e também recomendada por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatóriosO gengibre é uma raiz aromática cultivada há mais de 3000 anos. A especiaria é um dos clássicos da cozinha asiática e que ganhou destaque nas mesas de todo o mundo. Saboroso, o condimento pode dar um toque de sofisticação em receitas doces e salgadas. Além disso, é protagonista em drinks alcoólicos e, sobretudo, nos sucos detox, apreciados pelo público adepto à alimentação fit.Seu consumo, inclusive, é indicado por suas propriedades que fazem bem à saúde. Seus componentes antioxidantes e anti-inflamatórios auxiliam na prevenção de doenças estomacais e gástricas e estimulam o sistema digestivo. Além disso, o gengibre também ajuda no emagrecimento porque acelera o metabolismo. Por esse benefício é conhecido como um alimento termogênico, que são aqueles que favorecem a queima de gordura corporal e são indicados em dietas para perder peso.
O gengibre também é muito utilizado nas receitas da vovó para amenizar os sintomas de gripes, como tosse e dor de garganta. Quem nunca recebeu a recomendação de beber uma xícara de chá de gengibre bem quentinho para aliviar os desconfortos durante um resfriado?
Confira neste artigo todos os benefícios desse tempero, que pode ser encontrado em feiras, lojas de produtos naturais e supermercados. Versátil, o gengibre pode ser consumido fresco, desidratado ou em pó e usado em preparações, como chás, sucos, iogurtes, sopas ou saladas. A raiz também pode ser utilizada na forma de óleo essencial ou de suplementos em cápsulas.
Os principais benefícios do gengibre para a saúde são:
1.Emagrecimento
O gengibre contém gingerol, que é um composto bioativo com propriedades termogênicas, que acelera o metabolismo e estimulam a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento.
O ingrediente também é um diurético potente, que estimula a eliminação do excesso de líquido do corpo. Ajuda a desinchar e, consequentemente, perder peso.
Quem está de dieta pode consumir água aromatizada com gengibre, uma forma de inserir o condimento na alimentação diariamente.
2. Aliviar azia e gases intestinais
O chogaol, o gingerol e a zingerona, são compostos bioativos presentes no gengibre e que contém propriedades anti inflamatórias, carminativas e antieméticas. Tais substâncias relaxam a musculatura do estômago e intestino e diminuem a acidez do estômago. Por isso, esse elixir da culinária asiática também uma boa opção para combater a azia e gases intestinais.
3. Prevenção da diabetes
Por conter zingibereno, gingerol e curcumeno, que são compostos fenólicos com potente ação antioxidante, a erva auxilia na proteção das células do pâncreas contra os radicais livres. Dessa forma, o gengibre ajuda a manter os níveis adequados de insulina.
4. Combater náuseas e vômitos
As propriedades antieméticas do gengibre aumentam o esvaziamento do estômago, melhorando náuseas e vômitos que podem acontecer durante a gravidez, ou como efeito colateral em tratamentos de quimioterapia.
5. Tratamento de gastrite e refluxo
O gengibre é um potente antioxidante e anti-inflamatório que ajuda a combater inflamações no estômago, que geralmente causam gastrite e úlceras.
Ademais, esse ingrediente possui propriedades antieméticas que facilitam o esvaziamento do estômago e prevenindo, assim, o refluxo e a má digestão.
6. Combater infecções
Por ter compostos bactericidas e antimicrobianos, a raiz é uma alternativa natural para auxiliar no combate a doenças respiratórias, como gripe, resfriados, asma e bronquite.
O gengibre também ajuda no tratamento de infecções na boca e na garganta, como faringite, amigdalite, periodontite e gengivite.
7. Aliviar a cólica menstrual
O gengibre contém cineol e bornal, que são compostos com efeito analgésico. Por isso, o condimento pode ser consumido um pouco antes ou logo no início do período menstrual para aliviar as cólicas.
Chá de gengibre
Além de todos os benefícios para a saúde, o chá de gengibre é uma delícia que pode ser tomada a qualquer hora. Sirva bem quentinho para o sabor ficar ainda mais marcante.
Chá de gengibre: o chá de gengibre pode ser preparado colocando 2 a 3 cm de gengibre fresco em uma panela com 180 ml de água e deixar ferver por 5 a 10 minutos. Outras formas de preparar o chá consistem em misturar 1 colher de sopa de gengibre em pó com 1 litro de água fervente ou colocar 1 colher de sopa de gengibre ralado em 1 xícara de água fervente por 5 minutos. A bebida pode ser adoçada com mel.
Problema atinge uma em cada dez mulheres e, além de dores incapacitantes, pode causar infertilidade. Leia neste artigo sobre os sintomas, diagnóstico e tratamento da doença.
Existem células do tecido que reveste o útero (endométrio) que descamam. Contudo, em vez de serem expulsas durante a menstruação, caem nos ovários ou na cavidade abdominal (trompas e órgãos ao redor como bexiga e intestino), onde voltam a multiplicar-se e a sangrar. Ou seja, a mulher passa a menstruar nesses lugares atípicos e a consequência é uma inflamação crônica no organismo. Além das dores intensas a cada ciclo menstrual, essa condição é uma das principais causas da infertilidade feminina e é conhecida como endometriose.
A endometriose pode acometer praticamente qualquer órgão. O endométrio pode chegar também ao pericárdio, membrana que reveste o coração, gerando a endometriose pericárdica. Esses são casos raros, uma vez que 90% das lesões causadas pela doença ocorrem na pelve e apenas 10% atingem outros locais, como o diafragma e o coração.Como falamos no primeiro parágrafo deste artigo, a dor intensa na menstruação é o principal sintoma dessa doença. No entanto, muitas vezes, todo esse sofrimento é banalizado e negligenciado - inclusive pelos médicos - e o resultado é um diagnóstico tardio de uma enfermidade que pode evoluir para um quadro mais grave. Não são incomuns os casos em que as pacientes precisam passar por cirurgias e até removem partes de órgãos como o intestino, a apêndice e as trompas para tratar a doença.
No último mês de junho, a Comissão de Saúde da Câmara dos Deputados aprovou proposta que institui o Programa de Detecção Precoce e Tratamento da Endometriose. O texto assegura avaliações médicas periódicas, atendimento especializado com equipe multidisciplinar e formação continuada para profissionais da área de saúde que atuam com o tema.
A proposta prevê ainda a atualização periódica do Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas (PDCT) da Endometriose, e a implantação de um sistema estatístico sobre a prevalência da doença no País (fonte: Agência Câmara de Notícias).
De acordo com a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), apesar de ser mais comum em mulheres que ainda menstruam, não existe uma idade para o aparecimento da endometriose. Na sua grande maioria, a doença surge em mulheres na idade reprodutiva, enquanto menstruam.
Sintomas da endometriose
Os principais sintomas da endometriose são:
· Cólica menstrual incapacitante, que não melhora com medicações clássicas ou cuidados paliativos, como bolsinha de água quente;
· Dor pélvica;
· Dor na relação sexual (no momento da relação ou depois);
· Alterações intestinais no período menstrual (diarreia, sangue nas fezes, dor para evacuar);
· Alterações urinárias no período menstrual;
· Infertilidade (segundo a Associação Brasileira de Endometriose, mais de 30% dos casos de endometriose levam à infertilidade).
Diagnóstico
O diagnóstico da endometriose geralmente é feito pelo médico ginecologista, que avalia os sintomas da paciente e realiza um exame físico ginecológico direcionado - palpar os ligamentos do útero, para saber se o útero é doloroso na mobilização e se está fixo.
A detecção da doença passa ainda por exames específicos, como ressonância com preparo intestinal, com protocolo característico para avaliação e mapeamento das lesões, analisadas por um radiologista especializado na endometriose. Um ultrassom transvaginal, com preparo intestinal, com protocolo específico para endometriose, que também deve ser realizado por um radiologista especializado na detecção dessas lesões, é mais uma alternativa para descobrir a doença. Contudo, são poucos profissionais especializados nesta área, não só no Brasil, mas no mundo todo.Além disso, muitas dessas lesões, às vezes mais iniciais, são difíceis de serem diagnosticadas por radiologistas não especializados. A demora no diagnóstico é um dos principais entraves no tratamento da endometriose. Estudos já mostraram que o intervalo médio entre o início dos sintomas até o diagnóstico varia entre 7 a 10 anos mundialmente.
Por essa razão, é necessário desmistificar que ter muita cólica menstrual é normal. As mulheres que passam por situações de dores intensas e incapacitantes no período menstrual devem buscar ajuda especializada, uma vez que esse é o principal sintoma da doença.
Tratamento
O tratamento da endometriose depende de fatores, como: idade, gravidade dos sintomas, gravidade da doença e se a mulher deseja ter filhos.
O tratamento com hormônios, geralmente, é feito para ocasionar a interrupção do ciclo menstrual. Para isso, são usadas pílulas anticoncepcionais de modo contínuo (sem pausas para menstruar). Podem ser usados ainda progestagênios isolados, hormônios injetáveis, implantes ou DIU, método que libera progesterona.
O principal objetivo dessas terapias é oferecer mais qualidade de vida para as mulheres, porque aliviam a dor característica da endometriose. Contudo, não elimina os focos, ou seja, as aderências causadas pela doença. O tratamento hormonal também não reverte as alterações anatômicas que já ocorreram pela penetração do endométrio nos órgãos.
Para eliminar as lesões da endometriose e reverter a infertilidade é realizada uma cirurgia minimamente invasiva chamada laparoscopia. Nela, o médico retira todos os focos da doença, ao invés de simplesmente cauterizar as lesões, minimizando, desta forma, as possibilidades de retorno da endometriose.
Nós, Clinipam, como parte da Hapvida Notre Dame Intermédica, compartilhamos os indicadores econômicos de 2023. Clique aqui.
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Leia neste artigo porque o sono ajuda a eliminar as gorduras e como alguns alimentos e exercícios favorecem às noites bem dormidas
Eliminar algumas gramas enquanto você dorme parece ser um sonho para milhares de pessoas. Afinal, perder alguns quilos está na lista dos objetivos de grande parte da população brasileira. Contudo, muita gente busca dietas milagrosas para emagrecer e se esquece de fazer o básico, como dormir bem.
Mas você sabe por que, tecnicamente, uma noite de sono com qualidade ajuda a diminuir as gordurinhas indesejáveis? É porque enquanto dormimos nosso organismo libera hormônios cuja finalidade é regular o metabolismo. E com o metabolismo fluindo bem conseguimos perder calorias mais rápido e driblar o acúmulo de gordura.
Os hormônios liberados durante o sono são a Grelina e a Leptina. Elas também são responsáveis pelo controle nosso do apetite e atuam no nosso sistema metabólico de gorduras e glicoses, fazendo com que tenhamos a sensação de saciedade por mais tempo.
Há outras razões que explicam porque dormir bem emagrece. Um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research indica que a deficiência de melatonina - hormônio produzido pelo corpo para regular o sono - pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. E todos esses fatores contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal.Mas o que fazer para dormir bem?
Ter um sono de qualidade é uma das dificuldades de grande parcela da população devido às altas cargas de estresse que fazem parte da vida moderna. Contudo, alguns alimentos funcionais podem ajudar a dormir bem por protegerem o sistema nervoso central e até mesmo a prevenir doenças como o Alzheimer.
Confira a seguir quais são eles:
Leite e derivados - são fontes de triptofano, cálcio e magnésio e propiciam a produção de hormônios do sono - serotonina e melatonina.
Cereja, banana e kiwi - estas frutas também favorecem a síntese de melatonina, além de possuir vitaminas e minerais.
Grão de bico - o cereal é fonte de triptofano e vitaminas que atuam na produção de hormônios neurotransmissores, relacionados ao bem-estar e melhor qualidade do sono, como serotonina e dopamina.
Camomila - a erva utilizada para preparar um chá delicioso tem efeito relaxante, antioxidante e anti-inflamatório, sendo um bom indutor do sono. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Mel - considerado um elixir dos deuses, o alimento tem propriedade antioxidante, além de facilitar a produção de serotonina. Contudo, não deve ser consumido por crianças menores de um ano.
Mexa o esqueleto e durma melhor
A prática de exercícios físicos também ajuda a dormir porque provoca efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. É que durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor, um antídoto para amenizar os sintomas de ansiedade e depressão. A ansiedade, inclusive, pode causar compulsão alimentar, facilitando o ganho de peso.Apenas 30-60 minutos de exercícios diários podem nos ajudar a dormir mais rápido, permanecer dormindo durante a noite toda e ainda acordar com maior sensação de repouso na manhã seguinte. Portanto, vale a pena arrumar uma brecha na agenda para se exercitar todos os dias, não é mesmo? Além de contribuir com o déficit calórico, mexer o esqueleto ajuda a dormir melhor. E esses dois fatores ajudam você a fazer as pazes com a balança
Saiba como a alimentação interfere no perfil lipídico e ajuda a prevenir cardiopatias. Os exercícios físicos também ajudam a queimar gordura e controlar o colesterol ruim
O Instituto Nacional de Cardiologia (INC) aponta que, entre 2008 e 2022, o número de internações por infarto aumentou no Brasil. Entre os homens, a média mensal passou de 5.282 para 13.645, alta de 158%. Entre as mulheres, a média foi de 1.930 para 4.973, um crescimento de 157%. O estudo foi feito com base nos dados do Sistema de Internação Hospitalar do Datasus, do Ministério da Saúde.
Os números alarmantes soam como um alerta sobre a importância de cuidar da saúde do coração. E o colesterol elevado no sangue é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e está entre as causas que podem levar ao infarto ou Acidente Vascular Cerebral (AVC). Por isso, o Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol, celebrado em 8 de agosto, foi criado para promover ações de conscientização e prevenção contra o colesterol alto, que traz prejuízos para a saúde.
Leia neste artigo a diferença entre o colesterol bom e o colesterol ruim e porque um estilo de vida saudável contribui com bons níveis do perfil lípido, evitando doenças.
Mas afinal, o que é colesterol?
O colesterol é um lipídio constituído por um álcool policíclico de cadeia longa, usualmente denominado um esteroide, encontrado nas membranas celulares e transportado no plasma sanguíneo de todos os animais. É um componente essencial das membranas celulares dos mamíferos e é essencial para o bom funcionamento do organismo. Além disso, 70% da quantidade necessária é produzida pelo nosso próprio corpo. Então por que é que tanta gente fala que o colesterol é ruim?
A primeira coisa que você precisa saber é que há dois tipos dessa gordura circulando pelo sangue. Um deles é o HDL, mais conhecido como “colesterol bom”; o outro é o LDL, o “colesterol ruim”. Os dois tipos são gordura. Contudo, quando há excesso do LDL, há risco de formação de placas de gordura na parede das artérias. As placas dificultam a circulação sanguínea e, por isso, podem causar infartos ou AVC.
Para saber como anda o seu colesterol, é preciso passar por exames laboratoriais, que vão medir a quantidade de gordura (perfil lipídico) no sangue. Há índices de referência estabelecidos pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. O colesterol total deve estar na faixa de 200 mg/dl, o colesterol bom (HDL) deve estar alto (maior do que 60 mg/dl) e o colesterol ruim (LDL) deve estar baixo (entre 100 e 129mg/dl). Para manter tudo em equilíbrio, há dois pontos essenciais: informação e alimentação.
Continue a leitura deste artigo para saber mais.
Por que a alimentação interfere no colesterol?
Se o corpo produz 70% do colesterol, como já dissemos neste artigo, de onde vêm os outros 30%? Da alimentação – e é por isso que os médicos recomendam sempre uma dieta
equilibrada, com pouco açúcar e pobre em gordura. Esses alimentos em excesso são vilões da saúde cardíaca.
O que deve ser retirado do cardápio de quem possui colesterol alto?
Margarina, manteiga, creme de leite, queijos cremosos e amarelos, nata de leite, gordura hidrogenada, banha animal, óleo e leite de coco, bacon, toucinho, linguiças, salame, presunto gordo, mortadela, carnes vermelhas e outras carnes gordas como pele de frango e miúdos, além de alimentos processados e ultraprocessados.
Quais alimentos são recomendados para uma dieta saudável?
Prefira alimentos in natura e como cereais integrais, frutas, legumes e verduras e minimamente processados
A aveia, a linhaça, a chia e as oleaginosas devem fazer parte da sua dieta. As fibras presentes na aveia, além de promover a sensação de saciedade, controlam a taxa de açúcar no sangue e reduzem a absorção de gordura. As oleaginosas (castanhas e nozes) contêm arginina, que auxilia na vasodilatação, por isso, são indicadas para prevenir doenças coronarianas. As sementes de linhaça e chia são fontes de ômega 3, um tipo de gordura que reduz os níveis de colesterol total e ruim e aumenta o HDL.
Os peixes de águas profundas como sardinha, truta e bacalhau são ricos em ácidos graxos e auxiliam no aumento do colesterol bom (HDL) e diminuem os índices do ruim (LDL).
O abacate é mais um ‘alimento do bem’ que deve fazer parte do nosso cardápio com frequência: contém vitamina E, C e A, potássio, ferro e betacaroteno. A fruta também é rica em ácido oleico, um tipo de gordura monoinsaturada que age na diminuição da absorção do colesterol no intestino e sua síntese pelo fígado. Desse modo, ajuda a diminuir os índices de colesterol ruim no organismo.
Atividade física
Mexer o esqueleto é essencial para quem deseja adotar um estilo de vida saudável e combater o colesterol. As atividades aeróbicas são recomendadas porque “queimam” a gordura acumulada no organismo e baixam o nível do colesterol.
A musculação também promove benefícios para a saúde. A redução da massa muscular, causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física, leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia.
Vale enfatizar ainda que essa alteração nos índices de colesterol provocada pela atividade física ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada e ativa o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras, os triglicerídeos e o LDL se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.
Diga não para o tabagismo
O cigarro potencializa os riscos de doenças do coração. O tabagismo está relacionado a inúmeras doenças cardiovasculares, diferentes tipos de câncer e diversas outras patologias. O tabaco é a principal causa de morte evitável; cerca de 8 milhões de pessoas morrem por esse motivo e, infelizmente, nem todos são fumantes diretos.
Não há milagres ou fórmulas mágicas: a saúde está diretamente ligada ao estilo de vida de cada um. Leia mais neste post sobre como viver mais e melhor.
O Dia Nacional da Saúde, comemorado em 5 de agosto, tem como objetivo conscientizar a população brasileira acerca dos cuidados com a saúde. A reflexão é importante porque quando as pessoas tomam as rédeas da sua vida e da sua saúde e investem no autocuidado, conquistam mais qualidade de vida e bem-estar.
O autocuidado inclui evitar automedicação e olhar com apreço para o corpo e para a mente. Um estilo de vida saudável, como alimentação balanceada, prática de exercícios físicos, boa higiene pessoal e horas reservadas para atividades de lazer, são primordiais para quem quer ter saúde para dar e vender.
A seguir, a Clinipam, uma empresa do Grupo Hapvida e NotreDame Intermédica, preparou um guia com os pilares do autocuidado para que os leitores desse blog conheçam quais atitudes no dia a dia ajudam a ter mais saúde e longevidade.
1. Equilíbrio
Tudo que é excessivo não faz bem: consumo de grandes quantidades de açúcar e álcool e horas a fio em frente às telas, são apenas alguns exemplos de que é preciso despertar a consciência de que existe hora para tudo. Tenha tempo para trabalhar e para descansar, para assistir um filme e para se exercitar. A sintonia do corpo e da mente é fundamental para quem busca qualidade de vida.
2. Encontre uma atividade física que te traga prazer
O sedentarismo é um dos fatores que prejudica a saúde. Esse comportamento aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares (especialmente quando associado ao fumo), diabetes e várias outras condições relacionadas à obesidade. Por isso, manter o corpo ativo é tão importante.
Busque uma atividade física que seja prazerosa, como caminhar no parque sozinho, nadar, participar de um grupo de corrida, pedalar ou jogar futebol. Há uma variedade de práticas esportivas para você escolher e eliminar a desculpa de que não consegue encontrar uma atividade estimulante. Outra coisa importante é conseguir encaixar na agenda horários para realizar exercícios.
3. Alimentação saudável
Não precisa ser radical e tirar da alimentação tudo aquilo que você gosta. No entanto, alguns alimentos precisam ser consumidos com moderação. É o caso, principalmente, do açúcar e dos processados.
Os alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes, grãos, cereais e carboidratos complexos (sobretudo os integrais) devem fazer parte do cardápio diário. O bom funcionamento do organismo depende da ingestão de vitaminas e minerais. Por isso, a alimentação variada e equilibrada traz benefícios para a saúde física e mental.
E isso é um bom incentivo para investir numa mudança de hábitos. Comece, por exemplo, cortando o refrigerante das refeições diárias e consuma esse tipo de bebida apenas em um dia da semana. Na sequência, escolha um novo hábito para mudar.
4. Água em abundância
Você já ouviu dizer que a água é o elixir da vida? O funcionamento do nosso organismo depende também da quantidade de líquidos que ingerimos. Além de matar a sede e hidratar, a água é importante na digestão, na circulação, no fortalecimento dos músculos e contribui ainda com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração.
5. Sono de qualidade
Dormir, além de ajudar no descanso mental e físico, é uma necessidade fisiológica. Durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que refletem no equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Por isso, a qualidade do sono está diretamente relacionada à qualidade de vida e à promoção da saúde.
6. Observe o corpo está pedindo
Respeite seus limites. O autoconhecimento é a base da saúde física e mental. Saiba perceber quando está demasiadamente cansado e veja como pode resolver essa questão: seja trabalhando menos ou encontrando uma brecha na agenda para fazer algo que lhe traga sensação de alegria e relaxamento. Sinta quando é preciso mudar.
Agora que você já sabe que a sua saúde depende das suas atitudes, faça uma análise de como está se comportando em relação a cada um dos fatores que citamos neste post. Aproveite e deixe nos comentários quais são os padrões que precisa mudar para alcançar a saúde e a longevidade. O autoconhecimento é o primeiro passo para exercer o autocuidado.
Além de um ingrediente saboroso na culinária, a erva aromática pode ser usada como um remédio natural que ajuda a combater tosse, acne e até doenças coronarianas
O tomilho é daqueles temperos que os apreciadores da boa mesa costumam ter na horta. A erva é versátil na gastronomia por revelar aroma e sabor equilibrados, com traços adocicados, apimentados e mentolados, e que harmonizam com uma variedade de receitas. O tomilho vai bem como carnes, frango, frutos do mar, molhos, peixes, saladas, entre outros.
E essa é sua face conhecida. O que muitos não sabem é que além do sabor e aroma peculiar que confere aos pratos, esse ingrediente também possui propriedades antiviral e bactericida. Portanto, além de uma plantinha aromática, o tomilho também é um remédio natural. É indicado para uma série de incômodos, como tosse, acne e até para melhorar o humor.Confira agora quais são as principais indicações do tomilho para a saúde.1. Xô, tosse
Os compostos orgânicos do tomilho, como carvacrol e ?-terpineno, são responsáveis por sua ação anti-inflamatória, expectorante e antitussígena. Por isso, um chá com a erva desidratada ajuda a combater a tosse causada por resfriados, bronquite, asma, inflamação na garganta ou coqueluche.
2. Controla a pressão arterial
O timol e a-terpineol são compostos orgânicos com ação anti-hipertensiva que auxiliam no controle da pressão arterial. E essas duas substâncias estão presentes no tomilho.
3. Prevenção de doenças cardíacas
Os terpenóides sobre os quais falamos no tópico acima, possuem potente ação antioxidante. Esse é um atributo importante nos alimentos porque ajuda a reduzir os danos causados pelos radicais livres nas células saudáveis. Consequentemente, os terpenóides mantêm os vasos sanguíneos saudáveis e previnem doenças cardiovasculares como infarto, aterosclerose ou derrame.
4. Tratamento para ansiedade e estresse
Alguns estudos apontam que os óleos essenciais presentes no tomilho, como limoneno, carvacrol e linalol, aumentam a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA. Dessa forma, promovem a sensação de relaxamento, bem-estar e tranquilidade.
5. Faz bem para a pele
O óleo essencial de tomilho possui timol, um composto orgânico que tem ação antisséptica, desinfetante e antimicrobiana. Todos esses componentes são indicados para tratar a acne e outros problemas de pele, como a dermatite, por exemplo.
6. Saúde dos dentes e gengivas
O timol, mesmo componente sobre o qual falamos acima, inibe o crescimento e a multiplicação de bactérias que podem causar cárie ou gengivite, como Streptococcus mutans, Staphylococcus aureus e Escherichia coli.
7. Combater infecções fúngicas
O timol e o limoneno são antifúngicos potentes e que ajudam a combater infecções Candida albicans, que podem acometer a pele ou unhas
Agora que você já conhece todas as propriedades do tomilho, vamos apresentar um xarope natural que é feito com as folhinhas da erva para ajudar nos cuidados com as gripes, tosses e inflamações na garganta, tão comuns no inverno. Veja a seguir!
Xarope de tomilho
Ingredientes:
· 4 ramos pequenos de tomilho fresco;
· 1/2 litro de água;
· 1 xícara (de chá) de mel.
Modo de preparo:
Adicionar os ramos de tomilho e a água em uma panela e levar para ferver em fogo baixo por 20 minutos. Desligar o fogo e deixar repousar por cerca de 3 minutos.
Em seguida, quando a mistura ainda estiver morna, retirar os ramos de tomilho e adicionar o mel, misturando bem. Tomar uma colher (de chá) do xarope sempre que necessário. Armazenar esse xarope em um frasco de vidro com tampa, limpo e seco, na geladeira, por até 1 mês.
Para oferecer mais praticidade ao seu dia a dia, a Hapvida Clinipam dispõe da Central de Serviços com diversas funcionalidades para você que é Cliente Pessoa Física. Nela, você realiza alterações cadastrais, muda o vencimento do seu boleto, reativa seu plano e muito mais.Conheça os principais serviços:- Alteração na data de vencimento das mensalidades.- Alteração/Correção cadastral do seu contrato mediante a comprovação via documentos legais.- Emissão de declarações e 2ª via de documentos referentes a sua contratação.- Inclusão de dependentes mediante a análise das condições contratuais firmadas, bem como da documentação que comprove o vínculo e a elegibilidade.- Reativação de contratos cancelados por inadimplência e que atendam aos requisitos estabelecidos pela Hapvida NotreDame Intermédica.- Alteração de titularidade do seu contrato em casos de óbito ou sucessão.- Permanência da condição de beneficiário para aposentado, ex-empregado demitido ou exonerado sem justa causa.- Mudança de plano de saúde (vendido pela mesma operadora).- Adaptação ou migração do seu contrato com coberturas e garantias de acordo com a Lei nº 9656/98..Clique aqui e acesse nossa Central de Serviços para agilizar suas solicitações sem sair de casa!
